WATER
Water lijkt zo vanzelfsprekend dat men zou vergeten hoe noodzakelijk het is voor een goede gezondheid. Water speelt een belangrijke rol bij bijna elk proces in ons lichaam. Water is onmisbaar bij de regulatie van de lichaamstemperatuur, het dient als transportmiddel voor de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de lichaamscellen en voor de afvoer van allerlei afvalstoffen.
Daarnaast dient water als een soort schokdemper in de gewrichten en beschermt organen en weefsels. Een vochtopname van 1,5 liter per dag is in een normale situatie voldoende om aan de dagelijkse vochtbehoefte te voldoen. Echter de individuele vochtbehoefte kan toenemen door verscheidene omstandigheden. Blootstelling aan extreem warm of koud weer, een voeding zeer rijk aan voedingsvezel en intensieve lichaamsbeweging kunnen de behoefte aan vocht verhogen. Consumptie van o.a. melk, vruchtensap en soep tellen ook mee bij de vochtopname. Vergeet echter niet dat deze dranken calorieën bevatten en u er dus niet onbeperkt gebruik van kunt maken wanneer u op uw gewicht wilt letten. Dit laatste geldt uiteraard ook voor alcoholische dranken. Bovendien dient u rekening te houden met de dehydraterende (vochtonttrekkende) werking van cafeïne- en alcoholhoudende dranken.
Enkele tips om uw waterinname te verhogen:
· Neem tijdens de pauze eens (mineraal)water in plaats van koffie.
· Drink een glas water voor de maaltijd of als tussendoortje.
· Serveer ook eens verschillende soorten mineraalwaters naast de alcoholische dranken tijdens feestjes en recepties.
· Neem een fles (mineraal)water mee wanneer u gaat reizen.
Drink voldoende water tijdens uw activiteit. Voldoende vocht is voor sporters van het allergrootste belang. Van alle factoren die voor het leveren van goede sportprestaties van belang zijn, wordt een goede vochtvoorziening het meest over het hoofd gezien. Dorst is voor de meeste mensen een prima maatstaf voor de vochtbehoefte, maar juist tijdens lichamelijke inspanning is deze niet betrouwbaar. Wanneer u aan een langdurige zware inspanning begint, drink dan in de laatste 3 tot 5 minuten voor de inspanning nog 300 tot 600 ml water of dorstlesser. Duurt de inspanning langer dan een uur zorg dan voor een inname van 150 tot 250 ml water of dorstlesser per 15 minuten (Muscle Carbs bijvoorbeeld). Door uzelf voor en na de training te wegen kunt u bepalen hoeveel vocht u hebt verloren. Drink dan na afloop in de komende uren een halve liter vocht voor elk pond gewichtsverlies als aanvulling.
